考生吃什么食物可以缓解考前疲劳

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考生抗疲劳食物 今天高考,如何缓解考前疲劳症状呢? 高考在即,很多考生奋力拼搏,然而又经常瞌睡,因此习惯用咖啡硬 撑。

但是你又是否知道,还有其他更加健康的方法可以起到提神的作 用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。

只需知道这些特定的饮食,就 可以有充沛的经历进行战斗啦! 一、多喝水,保持水分充足可提神 充足的水分可提神,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本 功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

因此说“疲倦是最高的 脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新 陈代谢。

如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制氨康源氨基酸固 体饮料,淡淡水果味道,可以补充八种必须氨基酸,赖氨酸能使注意

力高度集中,苯丙氨酸,降低饥饿感,改善记忆力及提高思维的敏捷 度,消除抑郁情绪。

异亮氨酸,血红蛋白形成必需氨基酸;调节糖和 能量的水平,帮助提高体能,帮助修复肌肉组织。

缬氨酸提高血糖水 平,苏氨酸是协助蛋白质被人体吸收,增强免疫系统。

蛋氨酸是一种 有力的抗氧化剂。

色氨酸,促进睡眠,缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情 绪。

全方位调节身体的疲劳感,让你精力充沛的学习。

二、吃菊糖抗贫血,精力更充足 糖菊抗贫血精力充足,从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有 菊糖。

这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可 以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力 的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片,把它加在汤里。

人们认为它们还富含可以提高人体 免疫系统的益生菌。

我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力 暴跌的。

三、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定 全谷物利于情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质能量的 同时,也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于 之后的睡眠。

地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要 的。

所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体能 量吧。

四、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

瘦肉蛋白抗疲劳 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就 需要很多能量。

选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物 质有显著影响,有助于保持敏锐度。

吃富含欧米茄-3 的鱼类来摄入 瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。

太疲劳要补充双份营 养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

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