适合当夜宵的7种食物:爆米花热量低、樱桃有助睡眠

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1.爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。

一份普通爆米花所含有的热 量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。

近期,由美国康尼 格拉食品公司进行的一项发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、 不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。

更重要的是, 樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

发表在 《药用食物杂志》 上的一项研究成果表明, 带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。

但吃樱桃也要注意量,一杯(约 12 个)即可,因为它 的含糖量也较高。

3.杏仁。

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。

杏仁很容易吃多,所以要 预先准备好食用的量,如一杯即可。

4.即食麦片。

即食麦片含有全粒谷物和 B 族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少, 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

食用即食麦片可以加一些牛奶, 它含有 的左旋色氨酸,有助于睡眠。

5.酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建 议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。

6.梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能让人保持清醒所需的能量。

选择 100% 含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜。

如果你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。

将花椰菜煮成菜泥 状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。

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